miesnie i

Witam, wiem, że był już tu taki temat, ale chciałbym nakreślić swój problem indywidualnie. Otóż problem polega na tym, że w czasie niemal każdego meczu występują u mnie skurcze łydek, jest to zazwyczaj 70-80 minuta meczu, choć zdarzyło się już nawet w 60 minucie. Jestem bardzo dobrze przygotowany fizycznie, starannie rozciągam mięśnie, siły do [...]

Hej, mam 17 lat, 182 cm wzrostu, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i profesjonalnym fitness, pracę nad swoim ciałem rozpocząłem około 4.5 msc temu, w tym czasie moja waga spadła z około 120 kg do 98 kg, wyrobiłam sobie również lekko bicepsy, łydki i mięśnie brzucha (niestety nadal skrywane przez tłuszcz). Może nie tyle wyrobilem co lekko [...]

Otóż. Czy na prawdę otrzymałem bana za jedno "złe sformułowanie"? Przecież a6w jest po to aby podkreślić mięśnie brzucha, nie zrobi się nim pięknej potężnej muskulatury brzucha. Mówisz że nie jest na pozbycie się oponki z brzucha? A ja patrzyłem akurat dziś na efekty i ogólnie o tym sposobie i np kierowałem się: [...]

Witam Jestem na redukcji 8 tydzień,schudłem 5kg,mam dietę, został do poprawy brzuch z reszty jestem w miarę zadowolony.Mam ciągnąć dalej tak jak dotychczas czy spożywać tyle ile mam zapotrzebowanie i nic nie ucinać? Brzuch się zmniejszył ale jakoś nie widać mięśni. Jeśli skończę redukcje tłuszcz z brzucha jeszcze troszkę spadnie to co mam dalej [...]

Witam 3 lata schudłam 30 kg. Z 95-65kg Szybko schudłam już się nie będę rozdrabniać ile. W ogóle nie ćwiczyłam, i w tym chyba sęk zostały mi hymm jak to nazwać po prostu z ramion zwisa mi skóra, na nogach tak samo, brzuch w miare ok, ale też trochę... Dzisiaj ważyłam się na takim specjalnym urządzeniu. Wyszło mi że ważę 68, 7 kg wiedziałam że [...]

Witam. Mam prośbę, chodzę od tygodnia na siłownie ale chciałbym ułożyć profesjonalny plan ćwiczeń. Głównie chodzi mi o górne części ciała takie jak: klatka piersiowa, mięśnie brzucha, biceps, triceps, itp. Narazie prowadzę trening rozluźniający, który ma na celu uniknięcie zakwasów, itp. Proszę o zasugerowanie planu ćwiczeń na cały tydzień. [...]

[...] kariere na siłowni.Mam 16 lat 176 cm wzrostu i 65 kg wagi.Ćwicze lecz nie jestem pewny czy wszyystko robie dobrzę więc prosze o pomoc. Ćwicze 3 razy w tygoniu wszystkie miesnie na kazdym treningu.Trening trwa kolo 70 minut. Stosuje się do tego "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]

Czy można określić na podstawie podanych obwodów poszczególnych części ciała idealne ich wymiary ? Zalazłem kalkulator: super - sylwetka . pl / idealne_proporcje . php Jak ma się on do rzeczywistości ? Przecież każdy z nas jest inny, nikt nie ma genów identycznych. Inny wzrost, mięśnie, skóra, kości, itd. Czy obwód nadgarstka jest miarodajnym [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy i dopiero co zacząłem ćwiczyć w związku z tym potrzebuję kilku porad. Tak więc ćwicze od niedawna posiadam 2 hantle po 10kg ze zdejmowanymi talerzami oraz sztangę którą zrobiłem sam :> po jakimś czasie trochę zaczęły boleć mnie nadgarstki od ćwiczeń więc postanowiłem zrobić sobie miesiąc przerwy po miesiąącu [...]

Witam forumowiczów, to mój pierwszy post tutaj, dlatego pozdrawiam wszystkich. Na siłowni trenuję już 4 miesiąc. Generalnie szedłem z nastawieniem, żeby wzmocnić ręce, gdyż trenowałem jiu-jitsu. Niestety sprawy potoczyły się tak, że zrezygnowałem z tarzania się po macie lecz siłownia tak mi się spodobała, że zostaję "na zawsze". Generalnie jakieś [...]

witam, jestem 15-letnią dziewczyną, mam 153 cm wzrostu i ważę 52 kg. bardzo dużo ćwiczę, mój tydzień to codzienne ćwiczenia z Ewą Chodakowską (skalpel wyzwanie) plus dodatki: pon - 1,5 h gier zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening [...]

[...] udało mi sie zrzucic w przeciagu około roku ok. 20kg. Obecnie staram sie przez to uczeszczenie na silownie i cwiczenia dokonczyc dzieło - a mianowicie wyrobic sylwetke i miesnie. BMI wskazuje mi ok 24.7~ wiec prawidłowe. I tu moje pytanie: wciaz czuje, ze mam troche nadwagę i zastanawiam sie, czy zostal mi jeszcze jakis poziom tkanki [...]

[...] mi sie zmniejszyc tkanke tluszczowa w 2 miesiace ? Zaczalem chodzic na silownie, chodze 5 razy w tygodniu. Moj obwod pasa to 89-90 cm i do lutego chcial bym miec widoczne miesnie na brzuchu. Wszedzie gdzie widzialem i slyszalem w 75% najwazniejsza jest dieta to wiec moj przykladowy dzien jest taki : sniadanie 4 bulki z szynka Koktajl bananowy [...]

[...] w domu i nic prawie nie jem w ciągu dnia. np. wczoraj zjadłem aż 2 talerze spaghetti) 21:00 - Sen Ja ciągle tyje i nie wiem co janrobie zle ze nie mogę schudnąć. Codziennie pocenie się na treningu z jestem mokry jakbym wpadł do wody i... tyje. Przy okazji napisze ze jestem bardzo silny. wyciaskonie 80kg przysiady 120 kg i jakieś tam miesnie widac

Witam wszystkich. Mam 17 lat ważę 62 kilo 177cm (więcej w profilu) i chciałbym trochę sobie poprawić wygląd i przytyć też nieco.Na chwilę obecną chciałbym ważyć gdzieś 70-72kg bo juz raczej nie urosnę miec"ubite" mięśnie.Nie mam za bardzo możliwości chodzenia na siłownię ale za to mam w domu sprzęcik: hantle 2 x 3kg, sztangielka 10kg(można zdjąć [...]

[...] ale powiedzmy,ze od 3 miesiecy cwicze regularnie na ławeczce 5x ( a tak ogólnie,to cwicze " chaotycznie" ponad rok ) tygodniowo, gdzie na jeden dzien przypadają określone miesnie, po czym mam trzy dni przerwy itd. Diety nie prowadzę, przy czym staram się zjeśc cos nieco wiekszego przed i po treningu i ogółnie zdrowo sie odzywiac. I wracając [...]

Witam, Mam duży problem obecnie jestem na diecie proteinowej i treningu siłowym 4 razy w tygodniu. Ale mam już dość i chcę przejść powoli do świąt na normalną dietkę więc potrzebuję jakiegoś przejścia. Do tej pory jadłam 3 posiłki dziennie, nie dużo kalorii. Sniadanie np: serek wiejski lekki 150g, chleb pełnoziarnisty 60g, warzywa ( w dni [...]

[...] oraz niezdrowe produkty, krotko mowiac spozywam posilki pelnowartosciowe. Rano na czczo wykonywalem trening interwalowy. Wieczorem trening na silowni angazujacy wszystkie miesnie konczac 20 minutowym biegiem. W dwa miesiace spadlem 10 kg na wadze na szczescie miesni zbyt duzo nie stracilem. Od okresu szkolnego nie mam jak biegac interwalow mam [...]

[...] system zywieniowy. Wtedy przeszedlem na diete bardzo niskoweglowodanowa z 5-oma posilkami dziennie i do konca wrzesnia spadlo 12kg. Ale mialem dwie kontuzje i chce odbudowac miesnie na zlamanym obojczyku i wzmocnic grzbiet (tam tez nieciekawa kontuzja) Chce zaczac nowy cykl treningowy dodajac kreatyne+dextroze+BCAA+bialko. Ja bardzo szybko lapie [...]

Prosilbym o sprawdzenie planu treningowego, do tego jesli ktos moglby mi dodac jakis trening na miesnie brzucha, ogolnie nie chodzi mi zeby przybrac duzo na masie (maxymalnie 5-7kg), poniewaz trenuje muay thai, i moja kategoria wagowa mi odpowiada, nie chce takze stracic na szybkosci, chce poprostu nabrac na sile, i rzezbie. Przysiady ze sztangą [...]